عجمان برس
الجمعة, فبراير 3, 2023
  • الدخول
  • الصفحة الرئيسية
  • اخبار عجمان
  • اخر الاخبار
    • الكل
    • اخبار الامارات
    • اخبار البحرين
    • اخبار الكويت
    • اخبار مصر
    عميد معهد القلب: نستقبل يوميا 400 حالة طارئة وأجرينا 10 آلاف عملية جراحية

    عميد معهد القلب: نستقبل يوميا 400 حالة طارئة وأجرينا 10 آلاف عملية جراحية

    خبير استراتيجي: حلف “الناتو” قد يرسل أسلحة أكثر إلى أوكرانيا

    خبير استراتيجي: حلف “الناتو” قد يرسل أسلحة أكثر إلى أوكرانيا

    “مقبرة الجيوش”.. سمير فرج: روسيا أطلقت 2000 صاروخ مع انطلاق المعركة ضد أوكرانيا

    “مقبرة الجيوش”.. سمير فرج: روسيا أطلقت 2000 صاروخ مع انطلاق المعركة ضد أوكرانيا

    محلل سياسي: استخدام بوتين للسلاح النووي في أوكرانيا خطر كبير

    محلل سياسي: استخدام بوتين للسلاح النووي في أوكرانيا خطر كبير

    ضبط 5 أطنان مواد كيماوية مجهولة المصدر في مصنع بالإسكندرية

    ضبط 5 أطنان مواد كيماوية مجهولة المصدر في مصنع بالإسكندرية

    وزارة التضامن تطلق حملة للتوعية بشروط استمرار الدعم النقدي “تكافل”

    وزيرة التضامن: إطلاق الاستراتيجية الأولى للتطوع في مصر بنهاية مارس المقبل

    انتصار السيسي تهنئ المصريين بالعيد: “تتجسد في شعائره قيم رسالة الإسلام الخالدة”

    انتصار السيسي تهنئ الأمة الإسلامية بالإسراء والمعراج: ذكرى عطرة تتجلى فيها مشاعر الإيمان

    بث مباشر.. السيسي يشهد افتتاح مؤتمر ومعرض مصر الدولي للبترول

    السيسي يهنئ السعب المصري بالإسراء والمعراج: ذكرى منهج للحياة وجهادًا للنفس

    التموين: تسجيل اسم المالك عند شراء أي قطعة ذهبية في منظومة الدمغة بالليزر

    رئيس مصلحة الدمغة: ارتفاع وانخفاض أسعار الذهب يرجع لتأثره بالظروف العالمية

  • المال والاعمال
  • اخبار الرياضة
  • اخبار التقنية
  • السينما والتلفزيون
  • مقالات
  • منوعات
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الصفحة الرئيسية
  • اخبار عجمان
  • اخر الاخبار
    • الكل
    • اخبار الامارات
    • اخبار البحرين
    • اخبار الكويت
    • اخبار مصر
    عميد معهد القلب: نستقبل يوميا 400 حالة طارئة وأجرينا 10 آلاف عملية جراحية

    عميد معهد القلب: نستقبل يوميا 400 حالة طارئة وأجرينا 10 آلاف عملية جراحية

    خبير استراتيجي: حلف “الناتو” قد يرسل أسلحة أكثر إلى أوكرانيا

    خبير استراتيجي: حلف “الناتو” قد يرسل أسلحة أكثر إلى أوكرانيا

    “مقبرة الجيوش”.. سمير فرج: روسيا أطلقت 2000 صاروخ مع انطلاق المعركة ضد أوكرانيا

    “مقبرة الجيوش”.. سمير فرج: روسيا أطلقت 2000 صاروخ مع انطلاق المعركة ضد أوكرانيا

    محلل سياسي: استخدام بوتين للسلاح النووي في أوكرانيا خطر كبير

    محلل سياسي: استخدام بوتين للسلاح النووي في أوكرانيا خطر كبير

    ضبط 5 أطنان مواد كيماوية مجهولة المصدر في مصنع بالإسكندرية

    ضبط 5 أطنان مواد كيماوية مجهولة المصدر في مصنع بالإسكندرية

    وزارة التضامن تطلق حملة للتوعية بشروط استمرار الدعم النقدي “تكافل”

    وزيرة التضامن: إطلاق الاستراتيجية الأولى للتطوع في مصر بنهاية مارس المقبل

    انتصار السيسي تهنئ المصريين بالعيد: “تتجسد في شعائره قيم رسالة الإسلام الخالدة”

    انتصار السيسي تهنئ الأمة الإسلامية بالإسراء والمعراج: ذكرى عطرة تتجلى فيها مشاعر الإيمان

    بث مباشر.. السيسي يشهد افتتاح مؤتمر ومعرض مصر الدولي للبترول

    السيسي يهنئ السعب المصري بالإسراء والمعراج: ذكرى منهج للحياة وجهادًا للنفس

    التموين: تسجيل اسم المالك عند شراء أي قطعة ذهبية في منظومة الدمغة بالليزر

    رئيس مصلحة الدمغة: ارتفاع وانخفاض أسعار الذهب يرجع لتأثره بالظروف العالمية

  • المال والاعمال
  • اخبار الرياضة
  • اخبار التقنية
  • السينما والتلفزيون
  • مقالات
  • منوعات
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
عجمان برس
لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
الرئيسية منوعات

الصيام المتقطع

محمد السواح كتب محمد السواح
في: 2022/08/04 - 10:37
بقسم منوعات
215 2
0
الصيام المتقطع
101
مشاركة
315
مشاهدة
شارك على فيسبوكشارك على تويترشارك على واتساب

 الصيام المتقطع يعد أحد الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها لخسارة الدهون وفقدان الوزن الزائد، ويساعد في وقاية الجسم من الإصابة ببعض الأمراض ومن أهمها مرض السكري، ويوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للالتزام بهذه الحمية الغذائية، ولهذا نوضح إليك الطرق المختلفة لتطبيق الأنظمة الغذائية، بالإضافة إلى توضيح الفوائد المتعددة لهذا النظام والنصائح المختلفة للالتزام به لتجنب الأضرار المحتملة.

فوائد الصيام المتقطع

للصيام المتقطع بعض الفوائد وتتمثل فيما يلي:

  • تحسين الذاكرة، وزيادة التركيز.
  • وقاية الجسم من الإصابة بمرض السكري.
  • خسارة الدهون المتراكمة في الجسم.
  • زيادة تكوين العضلات في الجسم.
  • تحسين معدل ضغط الدم في الجسم.
  • الحفاظ على معدل ضربات القلب.

الصيام المتقطع كم ساعة

يوجد طرق مختلفة للصيام المتقطع وتتمثل كالآتي:

الصيام لمدة 12 ساعة

  • تتمثل هذه الطريقة في الصيام لمدة 12 ساعة خلال ساعات اليوم، والجدير بالذكر أنه يمكنك إدخال وقت النوم ضمن هذه الساعات.
  • وتساعد هذه الطريقة في استخدام الدهون للحصول على الطاقة، وبالتالي يساعد ذلك في خسارة الوزن.
  • وتعد هذه الطريقة أسهل الطرق التي يمكن إتباعها من قبل المبتدئين.
  • ويمكنك الصيام بدءًا من الساعة السابعة مساءً حتى الساعة السابعة صباحًا.

الصيام لمدة 16 ساعة

  • تتمثل هذه الطريقة في الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات خلال اليوم.
  • الأهم أن هذه الطريقة يمكن إتباعها في حالة عدم ملاحظة فرق عند الصيام لمدة 12 ساعة خلال اليوم.
  • وتساهم هذه الطريقة في الوقاية من الإصابة ببعض الأمراض وأهمها مرض السكري، وأمراض السمنة، والالتهابات.

صيام يومين خلال الأسبوع

  • هذه الطريقة تسمح بتناول الطعام لمدة 5 أيام مع الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية، وتقليل السعرات الحرارية خلال يومين.
  • يسمح للنساء بتناول 500 سعر حراري فقط خلال يومين الصيام، والرجال يسمح لهم بتناول 600 سعر حراري.
  • الجدير بالذكر أنه يجب الفصل بين يومين الصيام بيوم واحد على الأقل بدون صيام.

صيام يوم بعد يوم

  • الصيام المتقطع في هذه الطريقة يكون يوم بعد يوم أي بالامتناع عن تناول الطعام ليوم أو تناول 500 سعر حراري، وتناول الطعام في اليوم التالي.
  • الأهم أن هذه الطريقة يصعب الالتزام بها على المدى الطويل، وكذلك يصعب الالتزام بها من قبل المبتدئين.

وجبات الصيام المتقطع

هناك بعض الوجبات المسموح بتناولها في الصيام المتقطع وتتمثل فيما يلي:

  • يسمح بتناول البروتينات خلال الصيام المتقطع مع مراعاة أن تكون خالية من الدهون لزيادة الشعور بالشبع ومنها صدور الدجاج، والأسماك، والزبادي اليوناني.
  • مراعاة تناول الفواكه الغنية بالألياف ومنها التفاح، والخوخ، والمشمش، والتوت، والبرتقال.
  • تناول الخضروات الورقية والغنية بالألياف ومنها البروكلي، والجزر، والطماطم، والفاصوليا الخضراء، والقرنبيط.
  • يسمح بتناول سكر ستيفيا بدلًا من السكر العادي؛ لأنه لا يحتوي على السعرات الحراري بصورة كبيرة.
  • وكذلك يسمح بتناول المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، مع مراعاة عدم إضافة السكر إليها او استخدام بدائل السكر، ومن أهمها الماء، والمشروبات الغنية بالكافيين.

نصائح للالتزام بالصيام المتقطع

هناك بعض الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع وتتمثل فيما يلي:

  • تناول كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى تناول المشروبات الخالية من السكر ومن أهمها شاي الأعشاب.
  • إضافة التوابل إلى الطعام للتقليل من السعرات الحرارية، وكذلك يمكنك إضافة الثوم والخل.
  • مراعاة تناول الأطعمة التي تساعد في الشعور بالشبع بشرط أن تكون السعرات الحرارية الموجودة بها منخفضة.
  • تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء ساعات الصيام، والابتعاد عن ممارسة النشاط الزائد في هذه الأوقات.
  • مراعاة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.
  • ممارسة الأنشطة المفضلة لديك أثناء ساعات الصيام لتجنب التفكير بصورة زائدة في الطعام.
شارك40تويت25ارسال

المزيد من المقالات

افضل شركة تنظيف منازل بالرياض

افضل شركة تنظيف منازل بالرياض

كتب محمد السواح
ديسمبر 23, 2022
0

تعتبر شركة تنظيف منازل بالرياض هي من أفضل الشركات التي يمكنك التعامل معها حيث نسعى دائماً لتقديم أفضل الخدمات لعملائنا...

موسم الرياض

موسم الرياض

كتب محمد السواح
أغسطس 4, 2022
0

موسم الرياض يعد من أفضل وأكبر المهرجانات الموجودة في السعودية، كما يعد من أفضل الأشياء التي تساعد على الترفيه والشعور...

التقشير وتفتيح لون البشرة

التقشير وتفتيح لون البشرة

كتب محمد السواح
أغسطس 4, 2022
0

التقشير وتفتيح لون البشرة يعد من أهم الأمور التي تحرص كل امرأة على التعرف عليها، فهناك العديد من مشاكل البشرة...

للنساء.. عادات تفعليها في المساء تضر بصحتك

للنساء.. عادات تفعليها في المساء تضر بصحتك

كتب محمد السواح
فبراير 27, 2022
0

11:00 م الأحد 27 فبراير 2022 كتبت- أسماء مرسي تقع كثير من الفتيات في ممارسة عديد من العادات الخاطئة، ويستمرون...

افعلي هذا الشيء المهم قبل تنظيف المرحاض.. فما هو؟

افعلي هذا الشيء المهم قبل تنظيف المرحاض.. فما هو؟

كتب محمد السواح
فبراير 27, 2022
0

10:00 م الأحد 27 فبراير 2022 كتبت- أسماء مرسي تنظيف المرحاض من الأمور الضرورية التي تحرص كثير من ربات البيوت...

ترند اليوم

  • سبب حزن محمد شرف في أيامه الأخيرة

    سبب حزن محمد شرف في أيامه الأخيرة

    227 مشاركات
    شارك 91 تويت 57
  • مايان السيد تتصدر التريند بسبب “الجونة”

    174 مشاركات
    شارك 70 تويت 44
  • زراعة الأسنان في تركيا، ولماذا هي الأفضل

    94 مشاركات
    شارك 38 تويت 24
  • شركة تركيب باركيه بدبي وابو ظبي والعين |0589957225| شركة المتحدة

    93 مشاركات
    شارك 37 تويت 23
  • صور| نانسي عجرم تُشعل حفل الساحل الشمالي بأغانيها

    150 مشاركات
    شارك 60 تويت 38

اخر الاخبار

شركة تركيب باركيه بدبي وابو ظبي والعين |0589957225| شركة المتحدة
مقالات

شركة تركيب باركيه بدبي وابو ظبي والعين |0589957225| شركة المتحدة

كتب محمد السواح
يناير 25, 2023
0

زراعة الأسنان في تركيا، ولماذا هي الأفضل

زراعة الأسنان في تركيا، ولماذا هي الأفضل

يناير 3, 2023
افضل شركة تنظيف منازل بالرياض

افضل شركة تنظيف منازل بالرياض

ديسمبر 23, 2022
المطرب RAI يطلق اغنية جديدة عن كريستيانو رونالدو

المطرب RAI يطلق اغنية جديدة عن كريستيانو رونالدو

ديسمبر 12, 2022
كريستيانو رونالدو اسطورة حية في كأس العالم

كريستيانو رونالدو اسطورة حية في كأس العالم

ديسمبر 10, 2022
٢ من عملات ميمي الشائعة في عام ٢٠٢٢

٢ من عملات ميمي الشائعة في عام ٢٠٢٢

نوفمبر 30, 2022
عجمان برس

جريدة عجمان برس هي جريدة إماراتية متخصصة في اخبار عجمان واخبار دولة الإمارات وجميع الاخبار العربية والإقليمية التي تهم الشرق الأوسط والعالم العربي بأكمله. تابعونا ليصلكم كل جديدة حول إماراة عجمان ودولة الإمارات والعالم بأكمله.

اقسام الموقع

  • Uncategorized
  • اخبار الامارات
  • اخبار البحرين
  • اخبار التقنية
  • اخبار الرياضة
  • اخبار الكويت
  • اخبار عجمان
  • اخبار مصر
  • الاخبار
  • السينما والتلفزيون
  • المال والاعمال
  • مقالات
  • منوعات

اخر الاخبار

شركة تركيب باركيه بدبي وابو ظبي والعين |0589957225| شركة المتحدة

زراعة الأسنان في تركيا، ولماذا هي الأفضل

افضل شركة تنظيف منازل بالرياض

المطرب RAI يطلق اغنية جديدة عن كريستيانو رونالدو

اشترك في النشرة البريدية

احصل على اخر الاخبار يومياً على بريدك الإلكتروني

  • الرئيسية
  • من نحن
  • سياسة الخصوصية
  • الشروط والأحكام
  • اتصل بنا
  • صوت الخليج

© 2021 عجمان برس - تصميم وإدارة: سواح ويب.

لا يوجد نتائج
عرض جميع النتائج
  • الصفحة الرئيسية
  • اخبار عجمان
  • اخر الاخبار
  • المال والاعمال
  • اخبار الرياضة
  • اخبار التقنية
  • السينما والتلفزيون
  • مقالات
  • منوعات

© 2021 عجمان برس - تصميم وإدارة: سواح ويب.

مرحباً بعودتك!

ادخل الى حسابك بالأسفل

نسيت كلمة المرور؟

استعادة كلمة السر.

رجاءً ادخل اسم المستخدم او بريدك الإلكتروني لإستعادة كلمة السر الخاصة بك.

تسجل الدخول